om.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

10 مشروبات تساعدك على النوم

10 مشروبات تساعدك على النوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


iStockphoto / Thinkstock

دراسة صغيرة المنشور في مجلة الغذاء الطبي في يونيو 2010 أظهر أن تناول حصتين 8 أونصات من عصير الكرز الحامض خلال النهار (مرة في الصباح ومرة ​​قبل النوم بساعتين) أدى إلى انخفاض كبير في الأرق. تكررت الدراسة في سبتمبر 2010 في مجلات علم الشيخوخة بنتائج مماثلة. قد يكون هذا بسبب الكرز يحتوي على الميلاتونين، أحد مضادات الأكسدة المعروف أنه يساعد في تنظيم دورة نومنا.

عصير الكرز الحامض

iStockphoto / Thinkstock

دراسة صغيرة المنشور في مجلة الأغذية الطبية في يونيو 2010 أظهر أن تناول حصتين 8 أونصات من عصير الكرز الحامض خلال النهار (مرة في الصباح ومرة ​​قبل النوم بساعتين) أدى إلى انخفاض كبير في الأرق. قد يكون هذا بسبب الكرز يحتوي على الميلاتونين، أحد مضادات الأكسدة المعروف أنه يساعد في تنظيم دورة نومنا.

شاي بلسم الليمون

شترستوك / سميت

بلسم الليمون هو أحد أفراد عائلة النعناع وله طعم حلو ولذيذ ، طعم الليمون. تنقع أوراق المليسة في الماء المغلي لتحضيرها شاي الاسترخاء الخاص. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، تم استخدام المليسة للمساعدة في تعزيز النوم وتقليل القلق منذ العصور الوسطى.

حليب دافئ

شترستوك / فالنتين فولكوف

يقال إن هذا العلاج القديم للأرق فعال الحليب غني بالحمض الأميني التربتوفان، يقال أن له تأثير مهدئ على الدماغ ويساعد على النوم. قد تكون الآثار نفسية بحتة ، رغم ذلك ، مثل وفقًا لمقال نُشر في نيويورك تايمز المنشور في عام 2007 ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن التربتوفان هو ما يسبب النعاس. بغض النظر ، كثير من الناس يقسمون بهذه الطقوس قبل النوم.

شاي أخضر منزوع الكافيين

شاترستوك / ناتاليتر

يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية الثيانين، والذي تم عرضه على تساعد في تقليل التوتر وتعزيز النوم المريح. ومع ذلك ، فإن مستوى الكافيين المرتفع في الشاي الأخضر العادي يمكن أن يفوق هذه الفوائد عندما تحاول التهدئة في المساء ، لذا تأكد من تناول أصناف خالية من الكافيين.

شاي جمهورية الشاي "احصل على بعض شاي ZZZ"

هذا المزيج الخالي من الكافيين يحتوي أيضًا على عشبة المريمية والنعناع والبابونج وزهرة الآلام استخراج جذر حشيشة الهر، وهو مكمل عشبي يتم الترويج له على أنه مهدئ خفيف ومساعد على النوم للأرق.

التوابل السماوية شاي "سليبايت تايم"

شاترستوك / براسرت وونغتشينداويست

تقوم التوابل السماوية بالترويج لـ "سليتي تايم"الشاي لسنوات ، مع ملاحظة أن مزيج البابونج والليمون والنعناع وزهور الزيزفون سيساعدك على الاسترخاء قبل أن تضرب الوسادة. جرب مزيج "سليب تايم فانيلا" الجديد الذي يضيف نكهة الفانيليا الطبيعية لإعطاء دفعة حلوة وسلسة للشاي.

شاي هارني وأولاده "الأصفر والأزرق"

ماريز شيفرير

يعطي مزيج من البابونج والخزامى هذا الشاي رائحة الأزهار التي من المؤكد أن تهدئك. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميشيغان ، فقد أظهرت الأبحاث أن الرائحة اللافندر له تأثير مهدئ ومسكن طفيف وهذا البابونج قد يساعد في تقليل القلق عند تناوله.

ماء جوز الهند النقي

Shutterstock / Prasert Wongchindawest

على الرغم من الإعلان عن ماء جوز الهند على أنه مشروب معزز للطاقة، قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل. ماء جوز الهند مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء. يحتوي أيضًا على ملف كمية صغيرة من فيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

عصير الموز

فالير موراي

امزج موزة صغيرة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ونصف كوب من حليب الصويا غير المحلى للحصول على عصير لذيذ وقت النوم. يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات.

اوفالتين كلاسيك شعير او شوكولاته مالت ميكس

كان مشروب الشعير البريطاني هورليكس مساعدًا شهيرًا للنوم في بريطانيا والهند لسنوات. على الرغم من صعوبة الحصول على Horlicks في الولايات المتحدة ، فإن Ovaltine هو في الأساس نفس المنتج. الشعير عبارة عن حبوب حبوب نبتت تم تجفيفها. مستخلص الشعير هو المكون الرئيسي في المشروبات المنكهة مثل Ovaltine و Horlicks وهو أ مصدر جيد من فيتامينات ب والفوسفور والحديد والزنك والمغنيسيوم. يقال إن هذا المحتوى المعدني العالي يساعد على استرخاء عضلاتك وبالتالي يساعدك على الريح أسفل قبل التوجه إلى السرير.


مشروب وقت النوم الذي يضمن لي ليالٍ هانئة من النوم!

لسنوات عديدة ، كنت أعاني من صعوبة في النوم! قبل 10 سنوات ، وصفت لي الأدوية المنومة لمساعدتي على النوم. لم أكن أعرف في ذلك الوقت مدى فظاعة هذه الأشياء بالنسبة لك ومدى صعوبة التخلص من الدواء للنوم. أثناء رحلتي إلى أسلوب حياة أكثر صحة ، أدركت أن الوقت قد حان للتخلص من هذا الدواء. بمساعدة كريس ديلون من Nu-Health Strategies ، تمكنت من فعل ذلك تمامًا!

سأشارككم اليوم وصفة ابتكرها لي كريس ديلون والتي تساعدني على النوم بشكل طبيعي. لدي كوب من هذا المشروب كل ليلة ويساعدني حقًا على الاسترخاء والنعاس ، والأهم من ذلك أنه يساعدني على النوم! فيما يلي المكونات شاي ما قبل النوم ، وملح البحر غير المكرر ، والسكر الطبيعي (العسل الخام ، والسوكانات ، إلخ & # 8230) ، الجيلاتين وسمين.

هناك عدة عناصر لهذا المشروب ويشرح كريس سبب ضرورة تضمين كل مكون في هذه الوصفة.

الملح: يخفض الملح الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى. يرجع سبب صعوبة النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل إلى ارتفاع هرمونات التوتر. الملح يقلل من تنظيم أفعالهم.

السكر: العسل أو السكر ثنائي السكاريد (الجلوكوز والفركتوز). يمنع الفركتوز الجلوكوز من ارتفاع السكر في الدم. الجلوكوز في حد ذاته يسبب مشاكل في التعامل مع سكر الدم. هذا هو السبب في أن العسل والسكر والفاكهة لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. عندما تنام ، فأنت صائم وتحتاج إلى تخزين الجليكوجين المخزن في الكبد للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة أثناء النوم. عندما ينخفض ​​سكر الدم ، فإنه يرفع هرمونات التوتر لدينا ويجعلنا نستيقظ. يساعد وجود احتياطي من السكر في منع حدوث ذلك جنبًا إلى جنب مع الملح للتحكم في ارتفاع الأدرينالين.

الجيلاتين: الجيلاتين هو بروتين يحتوي على نسبة عالية من البرولين والجليسين مما يساعد على مواجهة تأثيرات التربتوفان والسيستين المجهدة على الدماغ. يُعرف الجليسين بأنه ناقل عصبي "مثبط" ويعزز النوم الطبيعي. التربتوفان هو مقدمة للسيروتونين الذي يسبب الالتهاب.

سمين: تساعد الدهون مثل الكريمة الثقيلة والحليب والجبن وما إلى ذلك على موازنة نسب البروتينات والكربوهيدرات في الشاي. تساعد الدهون في الحفاظ على توازن السكر في الدم.

يجب أن أشير أيضًا إلى أن & # 8220 bedtime tea & # 8221 تنص على استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الاستخدام إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أي دواء أو إذا كنت تعاني من حالة طبية. يمكنك أيضًا اختيار الشاي الأخضر والشاي الأحمر والشاي الأبيض وما إلى ذلك # 8230 فقط تأكد من عدم وجود كافيين في الشاي وأن الشاي مناسب لك.

يمكنك التلاعب بهذه الوصفة لمعرفة الكميات التي تناسبك ، ولكن من المهم جدًا أن يكون لديك كل هذه العناصر لخلق ليلة نوم هانئة وهادئة. جربها واسمحوا لي أن أعرف كيف كان نومك ليلاً!


وصفات لنوم أفضل

عندما يحين الوقت متأخرًا ولا يمكنك النوم ، ماذا تفعل؟ يتوجه الكثير منا إلى المطبخ ، ويفتحون الخزانة ويحاولون تذكر ما نصحتنا به الجدة. لحسن الحظ ، قامت الجدات في كل مكان بتوزيع وصفات للمشروبات التي يمكن أن تساعدنا على الاستقرار في النوم. قم بتدوين المكونات حتى تتمكن من الحصول عليها في متناول اليد في المرة القادمة التي تتجول فيها في المخزن في منتصف الليل.

وصفة: عصير الكرز المطارد

يتم تحميل عصير الكرز الحامض بحمض أميني يساعد الغدة الصنوبرية في الدماغ على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم. أنت لا تحتاج إلى الكثير منه ، فقط نصف فنجان كافٍ. كخيار ، أضف قطرة أو قطرتين من مستخلص الفانيليا للحصول على نكهة أكثر حلاوة وزيادة إضافية في فوائد الاسترخاء.

الوصفة: شاي البابونج

شاي الأعشاب مثل البابونج ليس "شايًا" حقًا لأنه لا يأتي من أوراق نبات الشاي ، لذا فهو لا يحتوي على مادة الكافيين. يأتي شاي البابونج من نبات يحتوي على أزهار صغيرة تشبه الأقحوان. يحتوي هذا الشاي العشبي على العديد من الخصائص العلاجية ويشتهر بسمعته كمساعد على النوم. يأتي تأثيره المهدئ من مادة الفلافونويد التي تسمى apigenin والتي تساعد على خلق استجابة مهدئة في الدماغ حتى نشعر بالنعاس.

الوصفة: اختلافات في موضوع الشاي

إذا كنت تستخدم أكياس الشاي الجاهزة ، يمكنك وضع بعض النكهات المختلفة في كوبك أو إبريق الشاي. إذا كنت تستخدم الشاي السائب ، يمكنك مزج النكهات الجافة ووضع المزيج في مصفاة. يمكنك أيضًا إضافة واحد أو أي مجموعة من المكونات التالية إلى البابونج أو مزجها لصنع مشروب النوم الفريد الخاص بك.

  • اللافندر هي زهرة أخرى استخدمت لعدة قرون للحث على النعاس. يمتزج بشكل جميل مع البابونج.
  • من المعروف أن الكركم ، المعروف أيضًا باسم الكركمين ، يساعد في تخفيف الالتهاب. جذر الكركم لذيذ مع شاي البابونج. ببساطة أضف بضع شرائح رفيعة إلى كوبك للحصول على فوائد نوم إضافية.
  • يقلل بلسم الليمون من التوتر ويساعد على تخفيف كل من عسر الهضم والقلق.
  • حشيشة الهر هي مرخية للعضلات ومساعد قوي للنوم. ومع ذلك ، فإن جذور حشيشة الهر من تلقاء نفسها مذاقها ترابي وليس ممتعًا للشرب. مزجه مع البابونج أو أي من هذه المكونات الأخرى يجعله أكثر قبولا.
  • جذر الزنجبيل مفيد لعملية الهضم وله خصائص مضادة للفيروسات والمضادات الحيوية. إذا كنت لا تستطيع النوم لأنك تعاني من اضطراب في المعدة أو نزلة برد ، فإن إضافة بضع شرائح من الزنجبيل إلى الشاي الخاص بك يمكن أن يكون مهدئًا.
  • القرفة غنية بالسينمالدهيد ، المسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية للتوابل. تساعد القرفة على خفض مستويات السكر في الدم ومكافحة الالتهابات. قلّب الشاي بعود القرفة للحصول على الكمية الصغيرة التي تحتاجها ، مع عدم التغلب على النكهات الأخرى.
  • تساعد الورد على التهدئة وتجلب النعيم إلى الذهن. يمكن صنع شاي الورد من أوراك الورد أو بتلات الورد أو كليهما.
  • يساهم العسل في إفراز هرمون الميلاتونين في الدماغ ويعطي حلاوة طبيعية للشاي. يمد العسل الكبد أيضًا بتخزين الجليكوجين ، مما يمنحه الوقود للتعافي أثناء الراحة حتى لا يضطر إلى إنتاج هرمونات التوتر. بهذه الطريقة يمكن للجسم أن يتجدد بسهولة أكبر ، مما يساعدنا على النوم بشكل أكثر صحة.
  • يحتوي ملح الهيمالايا على معادن ، مثل المغنيسيوم الضروري للاسترخاء وتقليل التوتر. أنت فقط بحاجة إلى القليل - قرصة ستفي بالغرض.
  • زيت جوز الهند من الدهون الصحية التي تساعد في إنتاج هرمونات النوم. تذوب نصف ملعقة صغيرة بسهولة في الماء الساخن للشاي وتساعد الأعشاب على الاندماج في الجسم بسرعة أكبر.
  • الحليب أو الحليب النباتي غني بحمض أميني يسمى التربتوفان. يساعد التربتوفان على تعزيز الميلاتونين.

الوصفة: شاي الموز

قشور الموز غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، لكن هل يمكنك تخيل تناول واحدة؟ يعد صنع الشاي من ثمرة موز كاملة طريقة رائعة للحصول على جميع فوائد هذه العناصر الغذائية بشكل لذيذ. يساعد شرب شاي الموز الأوعية الدموية وكذلك العضلات على الاسترخاء ويساعدك على النوم بسرعة أكبر والبقاء نائمين لفترة أطول. بعد شرب الشاي ، حاول تناول الموز والقشر وكل شيء - إنه لذيذ بشكل مدهش.

  • ببساطة قم بغلي الماء في وعاء.
  • اقطعي نهايات موزة واحدة وضعيها في الماء.
  • اغلي الموز لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، حتى يصبح القشر طريًا.
  • صب الماء من خلال مصفاة في كوب وقدميه مع عود قرفة ، إذا كنت ترغب في جعلها تبدو رائعة بعض الشيء.

الوصفة: حليب دافئ

الحليب الدافئ له تقليد طويل كعلاج للنوم - ولسبب وجيه. يعمل الحليب النباتي ، مثل اللوز أو الكاجو ، بنفس الطريقة لأنه غني بالبروتين. عند تسخينه ، يساعد الحليب في رفع درجة حرارة الجسم الداخلية ، الأمر الذي يمكن أن يهدئنا ويريحنا. الكالسيوم الموجود في الحليب له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير نفسي إيجابي يجلبه ، ربما لأن الحليب كان طعامًا مريحًا لنا عندما كنا أطفالًا.

كتنوع ، اغمس كيسًا من شاي البابونج في كوبك من الحليب الدافئ أو رش القليل من جوزة الطيب. جوزة الطيب من التوابل القوية وتعمل كمسكن لذا احرص على عدم المبالغة في تناولها - 1/8 ملعقة صغيرة كافية. يتمتع الزعفران بخصائص مهدئة خفيفة ولذيذ مع الحليب. ببساطة قم بنقع خيطين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ.

اشرب الحليب الدافئ ببطء أثناء الاسترخاء ليلًا ، ويفضل أن تكون ملتفة على أريكة مريحة مع بطانية ناعمة ملفوفة حولك. في صحتك لنوم رائع في الليل!

تحذير: الكحول يضعف النوم

شراب واحد يجب تجنبه هو الكحول. بينما صحيح أن الكحول يجعلك تسترخي ، فإنه يعطل دورة نومك العادية ويجعلك تستيقظ في منتصف الليل. بدلاً من ذلك ، اختر بعض المشروبات ذات المكونات الطبيعية المدرجة هنا لمساعدتك على النوم العميق الذي تحتاجه. من الأفضل تناول هذه المشروبات قبل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من موعد النوم حتى تتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.

تذكر: مرتبة عالية الجودة = نوم جيد ليلاً

لا توجد جرعة خاصة يمكن أن تساعدك على النوم إذا كانت مرتبتك في حالة سيئة. المرتبة هي أساس الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا كان لديك فراشك لمدة تزيد عن خمس إلى سبع سنوات ، فقم بتقييم المرتبة بحثًا عن الكتل والنتوءات وعلامات التآكل. ربما حان الوقت للحصول على واحدة جديدة.

هل تريد المزيد من المعلومات عن الطعام والنوم؟ قم بزيارة قناة Better Sleep Council & # 8217s على YouTube!


3. مخفوق الموز.

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. ستساعدك هذه الفيتامينات والمعادن على الاسترخاء وكذلك إنتاج الميلاتونين.
للحصول على مخفوق الموز ، ستحتاج إلى موز وحليب.

الخطوة 1
نقطع الموز إلى قطع ونضعها في الخلاط.
الخطوة 2
أضف الحليب قليل الدسم إلى الخلاط.
الخطوه 3
أضف السكر. بدلا من السكر يمكنك استخدام العسل. إنه خيار صحي. يساعد العسل أيضًا في النوم.
الخطوة 4
امزجهم لمدة 5 دقائق. لديك هزة الموز جاهزة.

& # 8220 جرب هز الموز قبل الذهاب للنوم واستمتع بنوم جيد. & # 8221


حليب غير عادي ولكنه فعال بشكل لا يصدق وإكسير النوم من جوزة الطيب

أنا & # 8217m لا أقول هذا فقط ، ولكن هذه الوصفة هي واحدة من مشروباتي المفضلة قبل النوم التي تساعدك على النوم. هل تريد أن تعرف لماذا؟ طعمها مثل الكسترد.

الحلوى قبل النوم؟ نعم من فضلك!

جوزة الطيب رائعة لتناولها قبل النوم بسبب خصائصها التي تعزز النوم. تركيبته الكيميائية مشابهة لتلك الموجودة في المهدئات. هو - هي يساعدك على الاسترخاء عقلك وجسمك، لذا فهو يجعله طعامًا ممتازًا مثاليًا لإضافته إلى المشروبات لمساعدتك على النوم كطفل رضيع.

أحب استخدام جوزة الطيب الكاملة I & # 8217ve المبشورة طازجة فقط لاستخدامها في هذه الوصفة. إنه أقوى بكثير من جوزة الطيب المطحونة. (بالإضافة إلى أن مذاقه أفضل بكثير!)


10 مشروبات تساعدك على النوم ليلاً

لحسن الحظ ، ما تشربه قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بليلة أكثر راحة. من المحتمل أن والدتك كانت تعلم ما كانت تفعله عندما أرسلتك إلى الفراش مع كوب من الحليب الدافئ ، يمكن أن تساعدك مجموعة من المشروبات اللذيذة الأخرى إذا كنت تكافح لإيجاد الهدوء في الليل. إليك 10 مشروبات فقط يمكنك صنعها في المنزل لمساعدتك تحسين نومك.

حليب دافئ

استخدم الناس هذا العلاج القديم لمساعدتهم على الانجراف إلى أرض الأحلام لعقود من الزمان ، ولا يزال خيارًا شائعًا اليوم ، على الرغم من حقيقة أن مقالًا في صحيفة نيويورك تايمز يشير إلى عدم وجود أدلة كافية لإثبات تأثير الطقوس.

السبب في أن العديد من الأمهات والخبراء العلميين على حد سواء يقسمون بالحليب الدافئ لأن الحليب يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني. يوجد التربتوفان أيضًا في الوجبات المليئة بالكربوهيدرات ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة. بمجرد استهلاك التربتوفان ، يتم تحويله إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم ، مما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.

حليب اللوز

الابتعاد عن الحل الكلاسيكي لوقت النوم ، يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً رائعًا للنوم. وفقًا للدراسات ، فإن وجود السيروتونين في الدماغ يمكن أن يساعد في بدء النوم. غالبًا ما تعتمد مستويات السيروتونين الصحية في نظامنا العصبي المركزي على وجود التربتوفان ، الموجود بشكل طبيعي في كل من حليب البقر وحليب اللوز.

يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.

حليب مملح

سواء كان ذلك الخيار البريطاني الكلاسيكي Horlicks ، أو منتجات مثل Ovaltine وعروض العلامات التجارية المماثلة ، فإن هذا المشروب الليلي هو وسيلة مساعدة رائعة على النوم لمن يفضلون المشروبات الدافئة والحليبية. يحتوي الحليب المملح على الكثير من فيتامين ب والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم و [مدش] مزيج من المعادن المثالية لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

شاي حشيشة الهر

تم استخدام جذر فاليريان لعدة قرون كشيء من المهدئات في عالم الطب. كما تم استخدامه للمساعدة في تقليل مشاعر القلق وتعزيز الهدوء لدى الناس كعلاج طبيعي للتوتر.

كثيرا ما تستخدم عشبة حشيشة الهر للمساعدة في علاج اضطرابات النوم ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. عادة ، يتم دمجه مع المليسة والقفزات والأعشاب الأخرى المعروفة بأنها تسبب النعاس. لسوء الحظ ، فإن المشكلة الوحيدة في حل النوم هذا هي أنك بحاجة إلى أن تكون على استعداد لأخذ فترات راحة منتظمة من النوم ، حيث يمكن أن تصبح حشيشة الهر مسببة للإدمان.

شاي أخضر منزوع الكافيين

يثير الشاي الأخضر الكثير من الاهتمام في العالم الحديث اليوم بفضل قدرته على تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا قمت بإزالة الكافيين من الشاي الأخضر ، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا.

يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيانين ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة. في حين أن المستويات العالية من الكافيين للشاي الأخضر العادي تلغي هذه الفوائد عندما تبدأ صباحك ، يمكن أن تكون الخيارات منزوعة الكافيين مثالية لوقت النوم.

شاي البابونج

شاي البابونج ، مثل الحليب الدافئ ، هو خيار تقليدي آخر في عالم حلول النوم الطبيعية. أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون من الأرق. غالبًا ما يكون هذا الشاي مهدئًا ومهدئًا للغاية و [مدش] فضلاً عن كونه خاليًا من الكافيين.

في بعض الأحيان ، يقرن الناس شاي البابونج بالعلاجات الطبيعية الأخرى ، مثل مكملات المغنيسيوم ، للمساعدة في تعزيز التأثيرات.

شاي الأعشاب مع بلسم الليمون

آخر اقتراحاتنا المستندة إلى الشاي تتعلق بأي شاي عشبي خالٍ من الكافيين. عند مزجه مع بلسم الليمون ، يمكن أن يكون شاي الأعشاب وسيلة مساعدة مثالية للنوم لأي شخص يبحث عن طريقة طبيعية للانجراف. بلسم الليمون ، والذي يُعرف أيضًا باسم بلسم النعناع في بعض المناطق ، يعد خيارًا رائعًا للتخلص من التوتر ، ومحاربة الأرق ، وتعزيز النوم الصحي.

لتحضير أفضل شاي عشبي ، ابدأ بغسل حوالي 10 أوراق من بلسم الليمون وإضافتها إلى إبريق الشاي بالماء المغلي. اترك الكمية تنقع لمدة خمس دقائق تقريبًا قبل إضافة ملعقة من العسل وشربها وهي ساخنة.

ماء جوز الهند النقي

قد يكون ماء جوز الهند إضافة مفاجئة إلى هذه القائمة ، لأنه غالبًا ما يستخدم كمشروب لتعزيز الطاقة و [مدش] أو على الأقل يتم الإعلان عنه على هذا النحو. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن ماء جوز الهند مليء بالمكونات التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تساعد على استرخاء العضلات. هذا المشروب مليء أيضًا بفيتامين ب المعروف بالمساعدة في تقليل مستويات التوتر.

سموثي الموز

هناك خيار آخر يعتمد على الفاكهة للمساعدة على النوم وهو عصير الموز ، والذي يمكن تحضيره بسهولة قبل النوم وهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية. كل ما تحتاجه هو مزج موزة صغيرة مع بعض زبدة اللوز والحليب للحصول على عصير لذيذ. لن يساعدك هذا المشروب الصحي فقط على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتعزيز استرخاء العضلات.

عصير الكرز الحامض

أخيرًا ، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في Journal of Medicinal Food في عام 2010 أن شرب حوالي 16 أوقية من عصير الكرز الحامض خلال اليوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الأرق. تم تكرار الدراسة في وقت لاحق وأنتجت نتائج مماثلة.

جزء من السبب وراء هذا التأثير هو أن الكرز مليء بالميلاتونين و [مدش] أحد مضادات الأكسدة المعروف أنه ينظم دورات النوم.

أحلام جميلة

على الرغم من عدم ضمان أي من المشروبات المذكورة أعلاه للتخلص منك في ثوانٍ ، إلا أنها تمتلك بعض الصفات الطبيعية الرائعة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتوقف عن العمل بعد يوم طويل. جنبا إلى جنب مع الآخرين نصيحة النوم، قد تكون هذه المشروبات هي العلاج الذي تحتاجه لمحاربة الأرق.


1 من 9

سمكة الهلبوت

تمتلئ الهلبوت بواحدة من اللبنات الأساسية لنوم أفضل: التربتوفان ، المعروف أيضًا باسم هذا الحمض الأميني الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين. علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أيضًا علاقة بين الأحماض الأمينية وتحسين النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تناولوا حبوبًا تحتوي على مستويات عالية من التربتوفان زادوا من كفاءة النوم وناموا لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا الحبوب بمستويات منخفضة. إذا لم تكن من أكلة الأسماك ، يمكنك أيضًا الحصول على جرعتك من التربتوفان من الدواجن ولحم البقر وفول الصويا والحليب والجبن والزبادي والمكسرات والبيض.


كومبوتشا

قال ويلو جاروش ، اختصاصي التغذية وخبير الصحة المسجل في ماركة مشروبات Health-Ade Kombucha ، لصحيفة Bustle: "تستخدم Kombucha الشاي كوسيط للتخمير ، لذلك يحصل شاربو المشروبات الكحولية على فوائد L-theanine التي تعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لخلق توازن أكثر طاقة بدون توتر.

"ولكن ، يحتوي الكومبوتشا على كمية أقل من الكافيين في الكوب الواحد مقارنة بفنجان الشاي القديم العادي ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يريدون زيادة خفيفة ولطيفة من الكافيين ، فإن الكمبوتشا رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر بكتيريا بروبيوتيك بالإضافة إلى دوخة إيقاظك ،" وتضيف.


4 مشروبات تساعدك على النوم بشكل أفضل

غالبًا ما يتم الذهاب إلى الفراش مبكرًا بنوايا حسنة ، ولكن إذا وجدت نفسك تتقلب وتتقلب بعقل يمتد مليون ميل في الساعة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تسترخي بقدر ما تحتاج إليه. ابدأ بتنفيذ طقوس وقت النوم حيث يجب أن يصبح المنشط الجيد عنصرًا أساسيًا في روتينك الجديد. هذه بعض الأشياء التي أستخدمها لمساعدتك في البدء:

1. ارتشف على لاتيه الكركم

الكركم هو أحد أقوى مضادات الالتهاب التي يمكن أن تحتويها الخزانة بسبب مركب الكركمين. كما أنه وسيلة مساعدة قوية في الجهاز الهضمي ، مما يعني أن جسمك لا يعمل بشكل مفرط ولديه فرصة للراحة. قد يعمل أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم ، مما يعزز النوم لفترة أطول وأعمق. إذا قمت بتحضير لاتيه الكركم بالحليب الكريمي الغني بالدهون الصحية ، مثل جوز الهند أو القنب ، إذا تمكنت من وضع يديك عليه ، فستغذي عقلك وتساهم في الشعور بالهدوء. جرب شاي الكركم وقت النوم لتتناوله وأنت تنجرف إلى النوم.

2. تناول الشاي أثناء النوم

اعتمادًا على ما تقوم بتخميره ، يمكن أن يساعد الشاي جسمك وعقلك على القيام بعدد من الأشياء - حتى الانغماس في نوم عميق. لطالما تم الإشادة بشاي البابونج لقواه المهدئة والمحفزة للنوم. لقد وجد أن هذا التأثير العميق يأتي من وفرة من الأبجينين. يرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات محددة في دماغك تقلل القلق وتبدأ النوم في نفس الوقت. يمكنك صنع مزيج الشاي الخاص بك الذي يجلب فوائد صحية أخرى للكوب ، لكنك ستشعر بالنعاس والحالم من خلال تخميره قويًا وتخميره لفترة طويلة. نصيحة سريعة: استخدمي كوبين ، غطيه ، واتركيه منقوعًا لمدة نصف ساعة. ستكون في أعمق سبات قبل أن تتمكن من إنهاء الكأس.

3. احتضان مع الشوكولاتة الساخنة

تذكرنا الشوكولاتة الساخنة برحلات التخييم في مرحلة الطفولة أو ليالي مشاهدة الأفلام ، ولكن غالبًا ما ينتهي السكر الزائد بتأثير معاكس. هذا هو السبب في أن البديل الطبيعي هو وسيلة رائعة لإحضار تلك الذكريات الحنينية والشعور بالاسترخاء ، مع إعطائك الفوائد الصحية لخفض نسبة السكر في الدم ، والأحماض الدهنية الصحية بطيئة الاحتراق ، وتخفيف أي إجهاد عقلي قد يبقيك مستيقظًا. ليل. هذه الشوكولاتة الساخنة البسيطة والمخففة للإجهاد مليئة بجميع الأشياء الجيدة ، ولا شيء من الأشرار.

4. تناول المعادن المعززة للنوم في نظامك الغذائي

الميلاتونين والسيروتونين مهمان جدًا للنوم العميق والمريح ، وبدونها تصبح ليالينا مضطربة ومضطرب. من الطرق الجيدة للتأكد من أنك تشجع الجهاز العصبي الهادئ هو تناول الأطعمة الغنية بشكل طبيعي ، مثل الموز بطيء الاحتراق ، والغني أيضًا بالبوتاسيوم. مع الخصائص الإضافية التي تساعد على استرخاء العضلات من الشوفان واللوز ، فإن حليب مخفوق الحليب المسائي لتعزيز النوم هذا هو العصير المثالي الذي يجعلك تنام.

جائع لمزيد من الوصفات مثل هذه بالضبط؟ اكتشف أفضل الوصفات الطازجة من Food Matters Kitchen.

Laurentine ten Bosch ، صانع أفلام Food Matters ، Hungry for Change and TRANSCENDENCE - Live Life Beyond The Ordinary ومؤسس FMTV. مع جيمس كولكوهون ، أسس لورنتين Food Matters ، ومنح الناس الأدوات (الأفلام ، ...


10 مشروبات تساعدك على النوم

1. أوفالتين الشعير

يحتوي Ovaltine على كميات عالية من الفوسفور والزنك والمغنيسيوم والحديد وفيتامينات ب. علاوة على ذلك ، يحتوي الشعير في محتواه على التربتوفان الذي يتحول بسرعة إلى السيروتونين ، مما ينتج هرمون النوم الميلاتونين. اشرب قبل النوم ، ولن تواجه أي مشكلة في النوم.

2. شاي البابونج واللافندر

نشر المركز الطبي بجامعة ميشيغان دراسة أثبتت التأثيرات المهدئة للخزامى وشاي البابونج. قم بإعداد كوب من أي من أنواع الشاي هذه في المساء ، وستحصل على نوم جيد ليلاً.

3. عصير الموز والكرز

اجمع بين الموز والحليب وجوزة الطيب والكرز لتنام كأنك مراهق مرة أخرى. يحتوي الموز على مادة السيروتونين والميلاتونين ، ويحتوي الحليب على التربتوفان والكرز والعسل يحتويان على الميلاتونين وجوزة الطيب كمريح طبيعي.

كما ترون ، هذا تخدير لذيذ سيضمن لك نومًا جيدًا. أيضًا ، يمكنك إضافة بعض اللوز وبذور الكتان إذا كنت ترغب في إعطاء عصيرك المزيد من الخصائص المعززة للنوم.

4. شاي التيليا وعشبة الليمون

تشمل مكونات هذا الشاي القوي الزهر والليمون والبابونج وأزهار البرتقال والتوت الزعرور وبراعم الورد. قد ترغب في استشارة طبيبك قبل تجربة هذا الشاي ، لأن بعض المكونات قد تسبب آثارًا جانبية معينة.

على الرغم من أنك قد لا تشعر بالفوائد على الفور ، اسمح لجسمك بالتكيف مع المكونات المحددة ، وستنام قريبًا مثل السجل.

5. عصير الكرز اللاذع

العنصر الحاسم في هذا العصير هو الكرز بسبب وجود الميلاتونين في محتواها. نشرت المجلة الأوروبية للتغذية نتائج الأبحاث التي درست آثار عصير الكرز الحامض على نوعية نوم مجموعة من المشاركين.

على ما يبدو ، نجح العصير في تقليل الأرق بشكل كبير ، فضلاً عن مساعدتهم في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. اشرب 8 أونصات من عصير الكرز مرتين يوميًا ، مرة في الصباح ثم حوالي ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.

[thrive_link color = & # 8217blue & # 8217 link = & # 8217https: //www.healthandlovepage.com/fall-asleep-in-60-seconds-with-this-simple-trick/؟ c = content_button & # 8217 target = & # 8217_blank & # 8217 size = & # 8217large & # 8217 align = & # 8217aligncenter & # 8217] تغفو في 60 ثانية مع هذه الحيلة البسيطة! [/ thrive_link]

6. الحليب الدافئ

يعد شرب كوب من الحليب الدافئ أو البارد قبل النوم أحد أقدم العلاجات للأرق. وذلك لأن الحليب يحتوي على التربتوفان - وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين. ومع ذلك ، يجب أن نقول إن الباحثين لم يثبتوا أن الأطعمة التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية توفر نفس التأثيرات المنومة مثل التربتوفان النقي.

7. شاي المريمية العضوي

شاي آخر له تأثيرات مهدئة ومهدئة. تشمل المكونات الرويبوس العضوي ، والنعناع ، وقشر البرتقال ، والعاطفة ، والبابونج ، وخلاصة جذور حشيشة الهر ، وستيفيا - وكلها تعمل على تحسين جودة النوم.

8. الشاي الأخضر منزوع الكافيين

يحتوي هذا الشاي على الثيانين - وهو حمض أميني يساعد في تخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم. الذهاب إلى الفراش دون الشعور بالتوتر هو بالتأكيد ميزة إضافية إذا كنت ترغب في النوم سريعًا والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.

9. شاي بلسم الليمون

يستخدم بلسم الليمون Intermountain Healthcare منذ فترة طويلة كمكون طبيعي لتخفيف التوتر والقلق وتعزيز الراحة بشكل أفضل. يمكنك تحضير شاي بلسم الليمون وشربه قبل النوم.

10. شاي الناردين

يزيد هذا الشاي من مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) الذي يساعد على تنظيم الخلايا العصبية ويضمن نومًا أفضل. تحضير كوب من شاي حشيشة الهر ، ويفضل استخدام جذور حشيشة الهر. اشرب قبل النوم ، وستشعر على الفور بمزيد من الاسترخاء.

المكونات الرئيسية المسؤولة عن خصائص تحسين النوم لهذه المشروبات هي: